2022-04-12
深呼吸でリフレッシュ
春の訪れは早かったですが、季節の変わり目ということもあり油断は禁物です。
日ごろからマスクをつけた生活を送っていると、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなりがちです。
取り込む酸素の量が少なくなると、怠さや頭痛、肩こりの原因にもなります。
「なんだか調子が良くないな・・」と思った時には意識的に深呼吸をしてみましょう。
椅子に腰掛けている場合は、背筋を伸ばし軽く目を閉じお腹に手を当てます。立っている場合も、リラックスしてお腹に手を当ててみましょう。
呼吸の基本は「ちゃんと吐く」ことからです。まず、「いーち、にー、さーん。」と頭の中で数えながら、ゆっくりと口から息を吐き出します。これを5~10分くらい繰り返します。
息を吐く時にお腹がぺったんこに、息を入れたらお腹が膨らむ、意識しながら呼吸すると、より深い呼吸ができるようになります。
これが「腹式呼吸」と呼ばれるものです。
胸の奥には肺があり、全身の筋肉が硬くなっていると肺まで縮こまってしまい、呼吸の浅さにも繋がります。
胸を開いたり、肘の裏を伸ばしたりと、普段はあまり使わない部分の筋肉も硬くならないよう、日常的にストレッチを行いましょう。
言語聴覚士 ST